Hallo allerseits, also, Frustration ist wohl jedem bekannt, der jemals eine Diaet begonnen hat - insbesondere mit Unterstuetzung durch Sport. Dabei ist aber erst einmal egal, wo das Ausgangsgewicht liegt, denn wenn man den inneren Schweinehund nicht ueberwinden kann und Disziplin entwickelt, ist alles irgendwie nutzlos. Ich bin auch eher ein Sportmuffel - und wenn ich mich zum Laufen aufraffe und die ersten Erschoepfungserscheinungen (u.a. ein hochroter Kopf) auftreten, frage ich mich echt, wofuer ich mich dermassen quaele? Aber, man muss ja auch nicht von heute auf morgen Gewicht verlieren, sondern sollte sich ein langfristiges Ziel setzen, das erreichbar ist. Wenn man aber schon einige Dinge an seiner Ernaehrung aendert und Mahlzeiten zubereitet, die Energie bringen, wird es auch einfacher, fuer sich selbst ein sportliches Programm zu beginnen (z.B. 2x Woche 20 Min. schwimmen, oder 3x Woche 30 Min. zuegig gehen). Jede sportliche Betaetigung ist besser als gar keine - auch wenn man es nicht wirklich auf der Waage sieht (Muskeln sind schwerer als Fett). Man merkt es auf Dauer an gestrafften Muskeln und mehr "Puste". Und Muskeln verbrauchen auch mehr Energie... und somit nimmt man bei gesunder Ernaehrung auf Dauer auch ab. Wenn man aber nach wenigen Wochen merkt, das es mit der Selbstdisziplin nicht so weit her ist, dann auf jeden Fall um moralische Unterstuetzung im Freundes-/Familienkreis fragen (als Trainingspartner). Macht sicherlich auch mehr Spass Das Augenmerk sollte unbedingt darauf liegen, sich ein erreichbares Ziel zu setzen - alles andere fuehrt nur zur Frustration. Natuerlich muss man bei 120 kg Ausgangsgewicht, eine Sportart waehlen, die die Gelenke schont und man kann sicher nicht so einfach drauflos joggen (obwohl das in keinem Fall zu empfehlen ist!). Aber Schwimmen ist immer gut da und leichtes Walking vielleicht, Fahrradfahren ist auch gut und/ oder wenn man gerne tanzt - warum nicht 1-2x die Woche 1-2 Std. tanzen gehen? Ansonsten - falls man lieber etwas ausgefallenere Sportarten mag - auch Kayaken oder Segeln. Es gibt so viele Dinge, bei denen man sich verausgaben kann, ganz egal, ob man 80 kg oder 120 kg wiegt. Hauptsache man findet eine Sportart, die man selber mag und die einen nicht gleich koerperlich ueberfordert. Ich z.B. habe das Laufen vorerst aufgegeben - das ist nichts fuer mich - ich trainiere auch nicht fuer einen Marathon/ Triathlon, sondern moechte hauptsaechlich Gewicht verlieren und nebenbei etwas fitter werden. Regelmaessiges Walking (bergauf- und ab) ist nun mein Wochenprogramm, ansonsten habe ich noch einen kleinen Stepper, den ich abends vor dem TV verwende... und natuerlich achte ich auf gesuendere Ernaehrung und versuche, Naschereien zu vermeiden Allerdings mal mehr, mal weniger erfolgreich. Alles Gute! LG Dickmadam

Hallo, ich denke wir kennen alle das Gefühl wenn man nach der Arbeit nach Hause kommt, ins warme Wohnzimmer und sich einfach nur noch hinsetzen möchte :-). Es gibt leider kein Buch oder einen sonstigen Ratschlag den man für die eigene Motivation geben könnte, es liegt an einem selbst. Jedoch ist mir selbst aufgefallen, dass das heisse Bad, oder die heisse Tasse Tee nach einem strammen Spaziergang in der Kälte (mit dem "inneren Schweinehund" an der kurzen Leine) eine ECHTE Belohnung ist!! Es muss ja kein Dauerlauf für eine Stunde sein, wenn man jeden Tag 20min läuft und die Lieblingsmusik oder beste Freundin dabei ist, dann erleichtert es das Ganze noch einmal erheblich! Die Minutenzahl des strammen Spaziergangs wird sich ebenfalls nach einer Weile auch ganz von selbst erhöhen, da man fühlt wie gut einem die Bewegung tut :-) Aller Anfang ist schwer, aber es wird immer leichter wenn man die ersten paar Schritte gegangen ist!!