Sie wollen erfolgreich Gewicht verlieren? Nun, neben einer Veränderung der täglichen Ernährung und Bewegung, erfordert eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zuerst einmal eine Veränderung im Kopf der Person, die abnehmen möchte. Gewichtsprobleme treten ja in den meisten Fällen erst auf, wenn die Kalorienaufnahme beim Menschen größer ist, als der Körper für die täglichen Aktivitäten verbraucht.
Dies bedeutet also, dass man natürlich an Gewicht zunimmt, sobald man mehr isst als der Körper tatsächlich benötigt. Logisch eigentlich.

Die meisten Menschen haben allerdings vergessen, dass sie ihr Gewicht über Jahre hinweg nach und nach "angesammelt" haben und versuchen dann, mit Schnell-Diäten oder plötzlichem und intensiven Sporttreiben das Gewichtsproblem wieder in den Griff zu bekommen.

Das ist natürlich der schlechteste Start bei einer Diät, den man überhaupt machen kann.
 
Unser Körper ist eigentlich eine von der Natur perfekt abgestimmte Maschine und deshalb muss eine Gewichtsreduzierung nach und nach stattfinden. Das soll natürlich nicht bedeuten, dass es Jahre dauern soll, bis das zusätzliche Gewicht schliesslich verschwunden ist -  bitte bedenken Sie aber, dass selbst kleine Änderungen im Alltagsleben sogar auf kürzere Sicht Wunder bewirken können.

Was bedeutet "fett"?

Unser tägliches Essen wird vom Körper zur Energiegewinnung verwendet - ist also praktisch unser "Kraftstoff" für den Tag.


Überschüssige Energie wird jedoch als Fett gespeichert  - und wir haben dieses Fett dann irgendwann als "Rettungsring" auf den Hüften...



Dieses Problem kann aber relativ einfach gelöst werden:

• Verringerung der Kalorienmengen
• Erhöhung der sportlichen Betätigung

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien

Eines ist sicher: wenn Sie ein Gewichtproblem haben, können Sie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten nicht fortführen! 

Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren wenn man die üblichen Essgewohnheiten beibehält  - das betrifft vor allem Fast-Food, Kuchen und Süßigkeiten! 


Natürlich heisst das nicht, dass Sie solche Lebensmittel nie wieder anrühren dürfen -  allerdings ist darauf zu achten, solche Leckereien wirklich nur auf kleine Mengen zu begrenzen oder aber wirklich nur zu besonderen Anlässen "schwach" zu werden.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper dabei helfen, das Fett zu verbrauchen, das er bereits aufgenommen bzw. gespeichert hat - und zwar dadurch, dass Sie weniger und gesünder essen.

Als Faustregel gilt aber: Jede Diät die unter 1500 Kalorien bleibt, ist ein Crash-Diät und kann zu dem gefürchteten Jojo-Effekt führen, sprich: man verliert zuerst an Gewicht, aber nimmt dann wieder zu - im schlechtesten Fall sogar mehr als vorher - was zu einem Teufelskreis führen kann.

Erhöhen Sie Ihre sportliche Betätigung

Sobald Sie die Menge der Kalorien reduziert haben, ist es an der Zeit, weiter zu gehen -
und das ist hier durchaus wörtlich gemeint...

Sportliche Betätigung kann eine Menge Dinge bedeuten:   Mannschaftssport im Verein, Aerobic, Walking, Laufen, Schwimmen usw. 

Solche Aktivitäten werden Ihnen bei einer Gewichtsabnahme helfen - und ganz nebenbei auch noch Ihre Fitness verbessern.

Sicher denken Sie jetzt, Sie müssten nun Aerobic bis zur Erschöpfung betreiben oder kilometerweit joggen, um  überhaupt einen Effekt feststellen zu können.  Falsch!

Wenn Sie in den letzten Jahren keinerlei oder nur wenig Sport getrieben haben, sollten Sie nun auch nicht damit anfangen! 
Ihr Körper wird mit solchen Höchstleistungen nicht belastet werden können -  andernfalls könnten Sie womöglich noch schwerwiegendere Probleme als Ihr Gewichtsproblem bekommen.

Denken Sie bitte immer daran: Es hat Ihren Körper Jahre gebraucht, um dort zu sein, wo er nun ist - selbstverständlich benötigt er nun auch eine gegensätzliche Veränderung in kleinen Schritten...
 
Sie können also stattdessen mit einem 20-Minuten Spaziergang jeden Tag beginnen. Das hört sich vielleicht nicht spektakulär an, doch jeder Schritt den Sie täglich mehr gehen, als eigentlich üblich, führt zu vermehrtem Energieverbrauch und schliesslich zur Gewichtsabnahme. Nach einigen Wochen könnten Sie dann sogar mit leichtem Jogging starten. Sollte sich Ihre Fitness dann irgendwann soweit verbessert haben, dass Sie nichts mehr so schnell "aus der Puste bringt", kann man sich vielleicht sogar noch an zusätzlichen Aktivitäten beteiligen.

Zu guter Letzt: Ändern Sie Ihre Denkweise!

Setzen Sie sich ein Ziel und einen zeitlichen Rahmen, machen Sie sich eine Liste und los geht's!

Nicht erst morgen, sondern heute!
 
Setzen Sie sich aber ein realistisches Ziel und Zeitrahmen. Wenn Sie also planen, bis zu 10 kg in einem Monat zu verlieren und am Ende doch "nur" 5 kg verloren haben, bedeutet dies nicht das Ende der Welt!!!
Es ist noch immer der Anfang - sagen Sie sich einfach "Super, schon 5 kg nach nur 4 Wochen und nach 8 Wochen könnten es dann schon 10 kg sein..."

Denken Sie daran: Ihr Ziel ist es, Gewicht zu reduzieren und es dann auch zu halten - und das ist unter Umständen ein langwieriger Prozess und setzt natürlich etwas Geduld voraus! 

Doch am Ende werden Sie sich ganz sicher nicht nur gesünder fühlen, sondern Ihr Allgemeinbefinden wird ebenfalls gesteigert.

VIEL ERFOLG!